然后这是拉伸的图，一定要重视，特别是那些看到这里一直担心会不会越减越“死壮”的妹纸。
针对我的象腿的，我初期不是很了解多样的动作，就会用史密斯架做深蹲，还有各种练腿的器械，差不多就那时候唤醒了基本属于半废状态的腿，慢慢腿部力量稍微强了，也就不会骑不动单车跑不动步什么的了。
再强调一次，每次要好好的拉伸和放松，选小重量，你是在唤醒肌肉让你的减脂事半功倍，不是在练肌肉块。
现在下半身练比较多的是针对臀部肌肉训练，顺带能拉拉腿部线条的。 一般是12个一组，做6组，记得左右对称，不要偏心哈。 刚开始的妹纸可以不负重，循序渐进嘛。
我常用的是：臀部上推、负重臀桥、绑弹力绳的后踢腿侧踢腿(或者用龙门架加重量)、负重箭步蹲、哑铃摆举。哑铃摆举个人比较爱，一举多得，做完完整的几组后臀腹腿都有强烈感觉。
三、吃好喝好顺便长个
我觉得我把体脂减下来了还能窜个儿主要是因为有健康的饮食做背后支持。吃饱了才有力气减肥这句话是对的，但是一定要吃对东西。不要用单一食物代餐，更不要直接不吃，相信我，那样的路绝对走不远的，而且反弹了胖的更严重。
每餐的碳水、蛋白、脂肪都要有，用粗粮代替细粮，用植物油代替动物油，还有想方设法补充蛋白君～
三分练七分吃，控制好健康的饮食就是强有力的减脂助力剂。推荐大家从“非要马甲线”微博里挖掘高手食谱，自己跟着做，慢慢会发现乐趣的。现在假期还有一个月，学生党应该也可以做，坚持一个月改变饮食习惯，开学了自己也对垃圾食品没多少兴趣了。
我自己的话，学校的调料只有盐和醋，白天拿来做菜，晚上拿来泡脚，哈哈，淡定。
另外，我所有的餐具都是买牛酸奶的时候送的，什么筷子勺子碗饭盒都有，可想而知我喝了多少牛奶=_=。
然后我的烹饪方式更是简单粗暴，就蒸和煮，反正自己吃着挺开心，我的唯一要求是食材和颜色一定要丰富。要是大家觉得无法忍受就去“非要马甲线”微博里出现的高手那儿学点更带味儿的菜和健康“零食”。
我喜欢买西兰花紫甘蓝生菜胡萝卜竹笋西红柿黄瓜总之各种颜色的蔬菜，主食一般是紫薯燕麦全麦面包，肉的话是鸡胸肉。颜色丰富程度如下，是不是看起来还挺有食欲哇，而且我爱切成丁，减慢我的吃饭速度
