过于精确的指令控制力太强，尽量放松，形成一种姿势。
- 感觉能量从你的双脚向上穿过你的核心。
- 让你的肩胛骨互相拉拢，然后向后拉，远离耳朵。
- 让你的手臂在躯干旁放松，手掌朝内或向前。
- 下巴下方与地面平行，喉咙柔软，舌头宽而平放在口腔底部。软化你的眼睛。呼吸
Dandasana（坐姿棍式）
坐姿挑战我们参与，而不是沉沦。
在这个姿势中，你需要全神贯注地锻炼身体核心和双腿，并将背部、颈部和头部对齐。
在这个姿势中，你需要全神贯注地锻炼身体核心和双腿，并将背部、颈部和头部对齐。
- 用毯子或垫子抬高髋部可以帮助几乎所有的学生更好地对齐你的核心肌肉。
- 瑜伽砖在这个姿势中也很重要。如果你的手臂较短，你可以用它们给你的手一个休息的地方。
用毯子或垫子抬高髋部可以帮助几乎所有的学生更好地对齐你的核心肌肉。
这将允许你挺直背部。也可以考虑在你的脚前放置垫块，这样你就有东西可以压在上面了，这样你的腿就可以活动了。
- 把你的大脚趾放在一起，脚跟之间留一点空间。
- 弯曲脚踝，将脚趾向后拉。
- 用大脚趾向前压。向内向下旋转大腿内侧，用股骨向下按压。
- 将胸骨从肚脐向外伸展，并加宽锁骨。
- 将上臂的头部向后拉，同时软化前肋骨。
Uttanasana（站立向前弯曲）
- 前弯是一种稳定的接地姿势，也可以增强腿部力量。
- 用这个体式给你的身体注入能量，而不是沉入其中。
- 你的膝盖可以是直的或稍微弯曲的。（记住，人们的腿筋具有不同程度的灵活性。）用脚向下压，大腿用力；不要让你的腿跛行。
- 我们的背部也有许多不同的形状。为了使上半身活动，呼气时拉长，使躯干朝向双腿。
前弯是一种稳定的接地姿势，也可以增强腿部力量。
你不是想把你的躯干推成一个形状，而是想释放脊椎的张力。这对你的神经系统也有镇静作用。
