1、妈妈自然站立，身体向右跳跃，右腿委屈，支撑整个身体。
2、然后向左跳跃，左腿微屈，支撑身体。
左右跳跃为一次，每组做10次，3组为宜。妈妈可以根据自己的情况，调整跳跃动作速度。
5、单腿桥式
这个动作主要锻炼你的核心肌群、臀部肌肉
动作要领：
1、妈妈可以平躺在地板上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。
2、将一条腿高高抬起。然后慢慢抬起臀部，上下做10次，休息30秒，换另一条腿。
6、骆驼式
这个动作有很好的提臀、伸展腿部肌肉，扩展胸肩部肌肉的效果。
动作要领：
1、妈妈可以背对着椅子跪下，双手向后握住椅子扶手。
2、手臂伸直，胸部前推，头部向后仰。感觉到臀部、腿部和胸部肌肉的抻拉。坚持2秒，放松。手部越向下，效果越好，直到可以扶在脚上。
7、仰卧抬臀
