这个动作可以很好的锻炼臀侧肌和大腿后部的肌肉，让臀部看起来更翘更圆。
动作要领：
1、妈妈可以坐在沙发前，保证向后仰的时候，肩部可以躺在沙发上。
2、屈膝，是脚跟靠近臀部。收紧核心肌群，抬起臀部，让腹部和大腿、肩部成一条直线。
3、慢慢放下，恢复到起始状态，臀部不可以着地。然后重复上面动作。
重复15次为一组，3组为宜。
8、桥式
这个动作可以很好的锻炼臀部、股四头、小腿肌肉等。
动作要领：
1、妈妈仰卧在地面上，双手放在身体两侧。
2、屈膝，让脚跟靠近臀部，收腹，将臀部抬起，是的腿部、腹部，肩部在同一直线。
3、坚持5面，慢慢放下。
每组15次，坚持3组为宜。
9、保加利亚剪蹲
这个动作旨在锻炼臀部、腿部肌肉。锻炼时，前腿负责支撑身体。
动作要领
1、锻炼时，慢慢站在沙发前，，将一条腿向后放在椅子上。
2、前腿屈膝，慢慢蹲下。后台膝盖不得接触地面。。
3、慢慢恢复站姿。左腿重复5次后，更换右腿。
左右都锻炼结束为一组，3组为宜。
这几个动作完全可以在家练习，每天半小时，一个月后你就会发现自己的臀部变小，变翘了，藏在衣柜的衣服就又可以穿上了。很多妈妈瘦身失败的原因，不是方法不对，而是半途而废。
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