欣欣:“妖精妈妈,我现在在月子里,怎么才能快点减掉一身的赘肉啊”
妖妈:“月子里不要着急减肥,应该注意饮食,让身体尽快复,增加乳汁产量才是主要的。出了月子再开始减肥瘦身,记住一定不要节食哦”
欣欣:“那怎样才能快速减肥呢”
妖妈:“产后只要你坚持母乳喂养,每天就能消耗500大卡的能量。做一些力所能及的运动。出了月子,身体恢复差不多了就可以做一些普拉提和瑜伽来减肥了。”
产后恢复,健身应做到三要三不要
1、产后瘦身要与身体恢复同步
产后恢复不宜操之过急,不要马上就开始跑步、举铁等运动。建议可以从一些瑜伽和普拉提动作开始。产后过早开始大体力的运动,容易加入新妈妈腹直肌分离的问题,不利于身体健康。
2、产后健身,开始先热身,结束要放松
无论是产后还是正常人,热身都是很有必要的。热身可以让你的关节和韧带、肌肉做好准备,避免运动中发生抽筋,扭伤等问题。放松有助于让运动后的肌肉快速恢复,避免运动后的身体酸疼。
3、产后恢复要有专人指导
在你开始运动前要咨询自己的医生,是否可以开始运动了。然后和你私人教练制定一个产后运动计划。
产后瘦身3不要
1、不要饭后就运动
这一条不但适用于新妈妈,也适合普通人。饭后马上运动,容易对胃产生刺激,很有可能会引发呕吐,时间久了还会胃下垂。
2、一些动作不要做
如果有侧切或者剖腹产的妈妈,产后运动要避免做一些会抻拉到创口的动作,很有可能会让创口开裂,发炎。
3、运动中疼痛不要坚持
如果做一项运动的时候,如果发现疼痛,应当立即停止,不能强迫完成。
下面就介绍3个适合出月子后锻炼的动作
瘦腰运动
1、妈妈们要仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双手放在脑后。