科普 | 产后减重，科学均衡才靠谱
医学减重专家陈伟 2022-02-25 今天
产后减重，首要要在膳食方面开始改变。根据产后女性的年龄、身高、体重、活动强度等安排合理膳食，既要保证自己和孩子的营养需要，又要避免摄入过多的脂肪、糖类、引起脂肪堆积。
控制能量与脂肪。要合理控制摄入的能量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。重口味的东西往往会让人食欲大开，吃得越多，就越想吃。吃沙拉未必清淡，很多沙拉都加入了酱汁，加工酱汁中含有较多的糖或盐，不经意间就会造成能量超标。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食，细嚼慢咽。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时定量。放慢进食的速度，每顿饭的时间不少于20分钟。
保持能量动态负平衡。减肥的原则：摄入的能量要小于消耗的能量。
产后减肥，切忌操之过急。意志决定减肥的效果与质量。
其次，每天安排1-2次的形体锻炼，可以根据自己的条件合理选择运动的方式。例如：可以参与产妇保健操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。但需要注意的是运动锻炼开始的时间越早越好，而且每次活动应在30分钟以上。
产后减重5大注意事项
1、注意减肥速度。产后减肥需注意的第一条原则是，不要过于追求速度，以免危害身体健康。
2、产后半年内是减重的最佳时期，在这个减肥的关键期，应该在平衡膳食的基础上适量运动！
3、产褥期（产后42天内）不能节食减肥，以免造成贫血或乳汁分泌减少等症状。
4、饭前吃水果，可加速肠胃的蠕动，消耗多余脂肪。
5、适当的运动量，可缓解疲劳感和身体酸痛。
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