常见的错误
1、手部打开较宽,导致肘部关节延伸到身体两侧,这样做会增加肩关节的负担,起不到锻炼三头肌的作用。
2、还有一些人在做这个动作的时候会含胸驼背,这样会增加肩膀负担,导致肩部肌肉受伤。
正确做法
这个动作的正确做法是双手放在椅子边缘,稳定臀部,把两腿向前伸展,脚跟着地。保持上身平直,手部后部肌肉用力,身体慢慢下降,直到肘部成90°为止。然后手臂用力推下方椅子,身体恢复起始状态。做的过程中肩背臀在同一直线,后背尽可能靠近椅子,肘部应向后方弯曲,而不是左右两侧。
3、卷腹仰卧起坐是很多女性都喜欢的运动,因为这个动作不需要借助器械,在家就可以完成练习。但是就是这么一个简单的动作,至少有一半的人会做错。
常见的错误
1、动作幅度大
很多在做卷腹动作的时候往往有突然发力,然后快速坐起的问题。这样做动作幅度大、速度快,锻炼的不是腹部肌肉,而是臀部肌肉。
2、抱头
很多人做仰卧起坐的时候都喜欢把手交叉放在脖子后面,这样做会把腹部肌肉的负担部分转移给了手部和颈部,容易导致颈部受伤。
3、压住脚部
我们做仰卧起坐的时候,还喜欢用东西压住脚部,这样做也会减轻腹部肌肉的负担,把压力转嫁给了臀部肌肉。
正确做法
平躺在地面上,屈膝90°,脚掌接触地面,双手交叉放于胸前。腹部用力,缓缓抬起上身约15到20厘米,坚持5秒。然后慢慢放下上身。
4、俯卧撑(降阶版)在所有的健身运动中,很多妈妈最讨厌的就是俯卧撑了,没有一段基础真的一个也做不了。今天我们介绍一个降阶版的俯卧撑。你可以把双手放在床沿或者沙发边上,这样可以抬高上身,降低练习的难度。