产后减肥训练动作大全,产后三个月减肥训练方法

常见的错误

这个动作常见的错误和深蹲类似，做下蹲时会身体前倾，前腿膝盖容易超过脚尖，这样会减少臀肌的锻炼强度，增加了膝盖的压力，身体很难保持平衡。

正确做法

妈妈可以自然站立，脚尖朝正前方。左腿向前跨一大步，重心向前腿移动。上身保持平直，身体慢慢向下，大腿与地面平行，与小腿成90度为止，膝盖不能超过脚尖。然后慢慢抬起身体，恢复跨步姿势。

前面的两个动作都是在练习臀大肌、股三头肌和股四头肌，这个动作主要练习的大腿内侧肌肉。如果练习时动作错误，不但达不到应有的效果，还会伤及膝盖和腰椎。

常见的错误

这个动作最常见的错误主要有三个：1、被抻拉的那条腿的脚会离开地面。2、屈膝的一条腿的脚尖会外翻。3、身体不自觉向前伸。

正确做法

妈妈自然站立，脚尖向前，右腿向右侧跨步。身体保持平直，重心向右腿倾斜，身体慢慢向下，屈右腿膝盖，大腿与地面平行为宜。整个下蹲过程，身体保持平直，左脚掌不能离开地面。

顺产妈妈一周后就可以练习这个动作，剖腹产妈妈可能需要一个月后才能练习。这个动作有助于锻炼背部肌肉。