常见的错误
1、很多人做俯卧撑的时候，习惯性的会腰部下沉，这样会增加腰部负担，锻炼结束后经常会有腰疼的问题。
2、没有经过专业指导的人做俯卧撑，常常喜欢把肘部放在身体两侧，和身体成一个”T“字型。这样做俯卧撑本来应该是肱三头肌和胸肌发力的动作，而肩膀却分担很多，达不到锻炼胸臂的效果。
正确做法
俯身趴在地上或者沙发上，手臂分开，与身体呈45°，双手放在沙发上。手部用力，身体保持平直，慢慢尽可能地降低身体。然后手部用力向下发力身体慢慢上升，恢复到起始状态。
5、深蹲*和月子里，妈妈们常常会吃很多补品，导致营养过剩，常常会出现游泳圈和大象腿。这时候练习深蹲就可以帮你减去腰部和腿部多余的脂肪。记住做这个动作的时候脚跟不能离地，更不能弯腰驼背。
常见的错误
1、很多人做这个动作常常会犯双膝内收的错误，这样会增加膝关节的压力，减少大腿外侧肌肉锻炼效果。
2、有些人常常屈膝时，膝盖会超过脚尖，这样做会减轻臀部的受力，可能会增加膝盖的疼痛。
3、还有一些人在下蹲的过程中会不自觉地抬头，这会破坏身体的平衡，导致脖子和腰部疼痛。
正确做法
自然站立，目视前方，双脚自然分开，与肩齐宽。上身保持平直，慢慢降低臀部，屈膝，直到小腿和大腿成90°为止。整个动作要缓慢，下蹲后膝盖不能超过脚尖。
6、剪蹲这个动作和深蹲效果一样，重在练习臀部和腿部肌肉。妈妈们如果做深蹲有困难，可以尝试这个动作。
