如果我们在床上多给自己备一个枕头（不用太厚太高，一个轻薄小软枕即可），那么在仰卧位睡觉时，就可以将这个枕头放在膝关节下，这样可以调整关节的平衡，使腰部尽量贴近床面，恢复自然的曲度。
当骨盆后倾时，腰椎及胸椎下端的曲度都会变直，平卧时腰部离床面会更近，甚至完全没有空隙。耻骨联合处的高度会明显高于髂前上棘，腰椎及胸椎下端的椎间盘，上面一侧压力增大，下面一侧压力减小。这种情况小薄软枕在平卧时可以放在腰下，同样也是为了达到使腰椎尽量保持自然曲度的目的，当然以自身的舒适感为前提，也可以选择不垫枕头。
2.侧卧时：
有人喜欢侧睡时并腿，而有些人喜欢单脚跨出去。当骨盆前倾时，无论并腿还是单脚跨出去的睡姿，都建议将准备好的枕头垫在膝关节间或跨出去的膝关节下方。如果不垫枕头，由于侧卧时髋关节会高于膝关节，所以容易造成腰椎的旋转加进一步前突。
而在骨盆后倾时，可以以自身的舒适感觉为导向，考虑采取此方法或不垫枕头。同时这个方法不仅有利于缓解腰部的不适，更可以为我们的膝关节提供保护，避免在并腿侧卧时，两腿膝关节直接压迫，造成我们关节部位的不适和损伤。
