上拉绳索胸部飞鸟4组×12次重复 30秒休息
a．将缆绳的高度设置为刚好在臀部的下方。站在两根缆绳之间，双手分别抓住D形手柄，双臂伸出位于身体两侧。
b．肘部稍微屈曲，双臂同时向上移动。在动作的末尾，双手应该伸出在胸前。回到起始位置。
以上内容来自《高强度训练》
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