首先先开始做热身，肩部绕环运动，请往下看。
动作一 肩部环绕
动作要领：身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，双手虚握，大拇指点在肩部上。屈臂，肩膀向前做画圆动作幅度越大越好，运动全程保持自然呼吸，肩部要有拉伸感。
动作二 开合跳
动作要领：收紧腰腹手臂，用力绷紧，用肩部力量苔必备力量下压下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头仰头。当手臂上抬时吸气，下落时呼气。每组动作30词，做2组。
动作三 跪姿半程俯卧撑
动作要领：双脚交叉，跪在垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽一点点，屈臂俯身至肘关节呈直角，然后伸臂起身还原。屈臂时吸气，伸臂时呼气。胸部，肩部和大臂后侧有酸胀感。每组做15-20次，进行4组
动作四 上斜俯卧撑
