怎么实现呢？
可以使用可调节的上斜板凳，板凳下有很多卡槽，有助于调节上斜的角度，你可以从30度调整到60度来练上斜卧推，如果想全面发展上胸肌，调节角度的上斜凳上做哑铃卧推是很好的选择。
同样，你也可以完成上斜史密斯卧推，组间选择不同的训练角度，更全面地调动上胸肌的肌肉纤维，获取更好的进步。
4. 上胸训练也要多样性
如果你已经习惯了一般的胸肌训练动作，又想找到新的突破点，那么下面几个动作可以参考：
1. 上斜半程哑铃卧推：半程的卧推动作可以给肌肉一种全新的刺激，当然，因为行程减少了一半，负重或者次数上都应该有所提升。
2. 上斜哑铃飞鸟：如果想更孤立刺激上胸肌，那么可以使用飞鸟动作来完成，上斜哑铃飞鸟，上斜仰卧绳索飞鸟、龙门架低位绳索飞鸟都是很好的训练动作。
3. 反握杠铃卧推：使用反握的方式来做杠铃卧推，你会将训练的刺激集中在上胸肌。但很多小伙伴也许没试过这个动作，所以从小重量开始。
5. 在感到力竭时，多做几个
如果你想得到更多的肌肉增长，在做完10个卧推，就放下负重结束训练，也许你没有发现，其实自己并没有真正完全力竭的10个。
训练有个方法就是强迫自己突破极限，用来破坏更多的肌纤维，在休息和后面的补充中获得肌肉生长。所以在感到力竭的时候，强迫自己多做1-5个，在每个动作计划最后一组后，再增加1-2组。
