如果训练有个训练搭档，你还可以让他帮你做到。
1. 次数增加：尽可能做最多的次数，搭档帮你突破心理障碍，多做几个。
2. 离心收缩：搭档帮你支撑，完成每个动作2-5秒的下放过程，尤其是做杠铃卧推时，离心收缩的作用更有效。
如果训练中没有搭档，停息训练和递减组都可以帮你突破瓶颈。
6. 一周应该练2次胸肌
如果你的训练计划是每周练5次以上，那么可以抽2天来练胸肌。计划6-8周的时间，一周练2次胸肌，可以帮你克服你的较弱的部位，例如上胸肌。
当然，第二次的训练要采取与第一次不同的训练方式和节奏，或者加入一些新的训练动作和训练技巧。第二次胸肌训练，无论是动作、次数、强度、组间休息都要和第一次不同，才能有显著的刺激。
如果一周练2次胸肌，那么休息时间变得尤其重要，过度训练会阻碍肌肉的增长，因此我们要给胸肌足够的休息时间恢复，至少保证有48小时，才能让胸肌、三角肌前束和肱三头肌足够的恢复时间。
7. 一周从练胸开始
如果你的胸肌的确是你的弱项，那么建议在进行一周的训练第一个就要练胸肌。当胸肌得到充分的休息，那么饱满的精神状态有助于突破瓶颈。但相反，如果你是很疲惫的去训练，你很难找到突破瓶颈期的方法。
