目标肌肉：
- 胸大肌上沿。
- 三角肌前束。
- 肱三头肌。
- 前锯肌。
- 坐在倾斜的椅子上（倾斜角度在30度到45度之间），双手正握哑铃放在膝盖上方的大腿上。
- 把一个一个哑铃用大腿踢起，使哑铃靠近肩膀，然后躺下。
- 内收肩胛骨，并保证靠在上斜卧推凳上的背部能够处于稳定状态。
- 背阔肌使胸廓上抬，使下背部挺起从而增加身体的稳定性，双脚要稳稳踩在地板上。
- 肘部弯曲成45度（小臂与大臂夹角45度），大臂与身体也成45度。
- 眼睛盯着天花板。
- 胸肌发力带动手臂弯曲肘部向上推起哑铃，但不要伸直并锁定肘关节，同时保持胸肌收缩。
- 弯曲肘部将哑铃放低至大臂与地面平行，下放速度要慢，大约控制在4秒钟。
- 推起时呼气，下降时吸气。
- 一组结束后，把膝盖抬高，然后把哑铃放在膝盖上，而不要直接丢在地上。
- 手臂完全伸展：许多人在把杠铃推到顶端时完全伸展手臂，这样会让肘关节压力过大而受伤。稍微弯曲的手臂可以保护肘关节并避免受伤。
- 太大的重量：许多人非常积极地使用太重的重量。这样不但容易受伤，而且不能正确执行卧推动作。
- 离心动作太快：哑铃下落时速度过快。应该慢慢地做离心运动，这样更能感受胸肌的张力。
- 斜向前推：许多人推起哑铃时会向前向上推。这会给你的肩膀带来压力并增加受伤的风险。而应该确保垂直向上进行运动。
三、坐姿机器卧推：
