史密斯上斜卧推的常见错误
在卧推上进行卧推时，一些错误很常见。为了充分发挥肌肉锻炼的潜力，您应该避免使用它们。
- 肘部完全伸展：许多人在把杠铃推到顶端时完全伸展手臂，这样会让肘关节压力过大而受伤。稍微弯曲的手臂可以保护肘关节并避免受伤。
- 肘部向外：在运动执行过程中肘部保持与身体的角度约45度。确保你的肘部不会向外移动。
- 离心动作太快：杠铃下落时速度过快。应该慢慢地做离心运动，这样更能感受胸肌的张力。
五、哑铃上斜飞鸟
- 胸大肌上沿。
- 三角肌前束。
- 肱三头肌。
- 前锯肌。
- 躺在倾角约30度到45度角上斜凳上，臀部在整个过程中保持与凳子接触，不要离开凳子。
- 双脚打开与肩同宽放在地板上，并用力将双脚踩入地板，使股四头肌弯曲，这样会使你整个身体保持紧绷，但要不使臀部离开凳子。
- 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
- 双手掌心相对握住哑铃并把哑铃推起置于胸部正上方，这是起始姿势。
- 确保不要完全伸直双臂并将其锁定，然后手臂将哑铃向两侧以弧度降低，直到感觉到胸部拉伸但不要过度拉伸，避免伤害肩关节。
- 胸部发力将手臂向上夹，回到起始姿势，整个过程肘部保持轻微弯曲。
- 肩膀太深：为避免严重的肩部拉伤，肘部不应低于长凳。
