- 直肘：直肘会增加受伤的风险。始终保持手臂略微弯曲。
- 离心动作太快：哑铃下落时速度过快。应该慢慢地做离心运动，这样更能感受胸肌的张力。
六、上斜绳索飞鸟：
- 胸大肌上沿。
- 三角肌前束。
- 肱三头肌。
- 前锯肌。
- 把滑轮调到最低端，站在拉力器的中间。
- 双脚打开与肩同宽站立（或一前一后弓步站立），核心和臀部肌肉绷紧。
- 双手拉住握把，双臂放在身体两侧，肘关节朝向身后，掌心朝前，肘关节微微弯曲。
- 胸部向前挺，身体向前移直至胸部轻微有拉伸感，这是起始姿势。
- 将双手朝身体的前上方拉起，直至绳索呈金字塔状，两个把手相互靠近，抬到胸部稍微往上的位置。
- 然后将绳索缓慢放下回到起始姿势。
- 重复。
- 整个过程保持背部挺直，胸部挺起且保持肘部的角度不变。
