体式指导：
做这个体式之前我们需要将双腿并拢，伸直在身体的前方，使得我们正坐在瑜伽垫上，腹部肌肉收紧，腰背挺直坐立。
接下来我们将双腿向上抬起，保持腿部为伸直状态，将脚尖抬起至最高点，双手向身前伸展，掌心向内。
平稳地保持呼吸，保持这个姿势。
此体式我们每天坚持完成二十到三十秒钟。
体式二：双角式
体式功效：
这个体式可以有效拉伸双腿韧带，可增强腿部的柔韧度，同时可以减去双腿多余的脂肪；还可以拉伸我们的背部与肩膀，促进血液循环，有提神醒脑的功效，由于腹部折叠，还能够锻炼到我们的腹部肌肉，按摩腹部内脏器官。
体式指导：
这个体式需要我们以站立姿势开始，挺直腰背，使我们的整个身体与地面为垂直状态。
接下来我们将双腿向身体两侧各跨一大步，脚尖朝向身前，伸直双腿。
随后腰部发力，将上半身向地面弯曲，这时我们注意背部一定为一个笔直的状态，颈部与背部在同一直线，极可能让头顶贴近地面。
双手向下伸展，手掌贴合地面以辅助稳定身体平衡。
均匀的调整好呼吸，保持好这个姿势。
此体式每天坚持二十到三十秒钟。
体式三：门闩式
这个体式可以锻炼到我们的腰部，有助于去除腰部两侧的脂肪，还可以辅助收紧我们的腹部肌肉，让我们的小腹更加具有线条感；除此之外还能够拉伸我们双臂与腿部韧带，可以缓解手脚酸痛等症状。
体式指导：
做这个动作需要我们以跪姿开始，双腿并拢跪在瑜伽垫上，挺胸抬头，保持身体呈一个笔直的状态。
接下来我们将右腿向右侧伸展，使右脚与左膝处于同一直线，保持右腿为伸直状态。
同时腰部也向右侧弯曲，左臂举至头顶也同步向右侧弯曲，将右手放在右腿膝盖用来稳定身体平衡。
均匀的调整呼吸，此体式每天坚持二十到三十秒即可。
体式四：腰躯转动式
这个体式可以很好地锻炼我们的腰部，使得我们腰部更加灵活，可预防患腰椎疾病的几率，减缓腰部疲劳。
体式指导：
做这个体式需要我们将身体呈大字型站立，双脚分开略微超过双肩距离，双臂平举在身体两侧，挺直腰背。
随后我们扭动腰部，让上随着腰部左右旋转，双臂同步跟着转动。
此姿势左右各十次为一组，每天完成三组即可。
