- 山式站立，双脚并拢，双手十指交叉
- 手指顶住下颌，手肘相互并拢
- 鼻子深深吸气，手肘向旁侧打开
- 嘴巴用力哈气，头向下，手肘并拢
2、半月式
- 山式站立，双手交扣空出十指
- 吸气手臂上举，呼气向两侧侧屈
- 配合呼吸，重复3-5组练习，还原
- 吸气延展侧腰，呼气身体向后弯
- 手指尖向后向远延伸，重心均匀分布
- 吸气回正，呼气髋部折叠前屈向下
- 双手放脚两侧或环抱小腿，保持
- 二阶双手抓大拇指，保持3-5个呼吸
- 三阶双手掌心朝上，放在脚掌下
3、尴尬式
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