- 双脚分开大于一腿长，转左脚向外
- 左脚脚跟对准右足弓，手臂侧平举
- 屈左膝，大小腿90°，身体向左侧屈
- 左手指尖插在2、3脚趾间，掌心朝前
- 右手臂上举，转头看右手指尖
- 保持5-8个呼吸，还原换反侧练习
10、站立分腿头触膝
- 左脚在前右脚在后，约一腿长
- 吸气手臂上举，十指交扣空出食指
- 呼气身体前屈向下，小拇指贴地
- 吸气手指尖向前延伸，呼气腹部找大腿
- 保持5-8个呼吸，拱背起，换反侧
11、树式
- 山式站立，抬右脚向上，右膝外展
- 右手抓右脚，右脚脚背放在右腹股沟
- 左腿伸直，大腿面收紧上提
- 双手上举或胸前合十，站直立高
- 保持5-8个呼吸，还原换反侧练习
12、脚尖式
- 从树式开始，屈髋屈膝向下
- 手指尖点地，臀部坐在脚后跟上
- 大腿面平行地板，脚跟向上拎高
- 胸腔上提，尝试双手离地，向前合掌
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
13、摊尸式
