- 山式站立，抬左脚向上，双手抓脚掌
- 呼气，伸直左脚向前，俯身向下
- 腹部找向大腿，头找向小腿
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
6、舞王式
- 山式站立，屈右膝，脚跟找臀部
- 右手向后抓右脚，左手上举
- 呼气大腿根向后向上抬，小腿向后
- 身体向前延伸，眼睛看向前方
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、T字平衡
- 山式站立，撤左腿向后
- 吸气手臂上举，双手交扣
- 呼气抬腿向后向上，身体向前
- 手臂、身体、左腿平行地面
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
8、金字塔
- 双脚分开与髋同宽，脚外侧平行
- 吸气延展，呼气身体向前向下
- 双手抓住脚踝，手肘旁开
- 头自然下垂，找向地板
- 保持5-8个呼吸，先还原一阶再起身
9、三角式
