- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 双手向前伸直，与肩同高
- 呼气，屈髋屈膝向下坐低
- 大腿根向后推，胸腔向上延展
- 保持稳定，脚跟持续向上拎高
- 臀部向后向下坐低，大腿平行地面
- 腹部远离大腿，胸腔向上拎高
4、鸟王式
- 山式站立，移重心到左脚
- 抬右脚向上，与左腿相互缠绕
- 双手侧平举，右手在上左手在下
- 从大臂根部开始缠绕，指尖朝上
- 吸气胸腔向上拎高，呼气臀向后向下
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、站立单腿头触膝
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