双俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地
保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线
双腿交替向上抬起至最高点
抬腿时，支撑腿及上半身保持不动
动作过程中双腿完全伸直
抬腿时呼气，下放时吸气
左右两边算一组，每次做20组
动作要领：注意两条腿要伸直，抬腿呼气，放腿吸气。
3、90度卷腹
平躺于垫上，双腿屈膝抬起
大腿与地面呈90°，双手放于头两侧
起身时下背部用力贴紧地面
挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原
呼吸；下落吸气，起身呼气
20个算一组，做2组
动作要领：双腿处于放松状态，卷起时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈，最高点停留2秒，卷腹时呼气，下落时吸气。
4、开合跳
