收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂
背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
手臂上抬时吸气，下落时呼气
（双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头）
部肩部背部完全躺在地面上
20个算一组，做2组
动作要领：用肩部、背部的力量快速上摆、下拉手臂，同时绷紧腰腹部，让手臂摆动的力量带动身体起跳，小腿几乎不发力。
5、简易版空中自行车
抬起一条腿与地面大概30度夹角
另一条腿屈膝靠向身体的方向
两条腿交替做，20个算一组，做2组
动作要领：注意底下的那条腿全程不要落地，这样腹部才有紧绷感。
6、放松和拉伸
