1.运动过程中，保持呼吸顺畅，坚决不能憋气，动作太累可以减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸；呼吸时收紧腹部，能够刺激腰部一圈的深层肌肉，只有腹直肌（马甲线）、腹横肌（缩小腰围）、腰大肌（身形挺拔）足够发达才能让外凸的小腹回缩。
2.运动过程中，脖子放松，不要紧贴肩膀；
3.瘦腿动作中要注意绷脚，并努力保持腿的垂直，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，能起到很好的瘦腿和脚踝的作用。
4.瘦腰腹动作中，不要用手和下巴接力，否则会影响腹部用力的效果。
5.做核心卷腹运动起身时，要注意让背部弯曲，但不要整个背部完全离开地面。卷腹运动也可称为半仰卧起坐，运动幅度比较小，相对仰卧起坐更加安全可靠，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态，对腹部刺激更持续，针对腹部核心肌群效果更好。
问：这些动作每天做多少个？
每个动作30下为一组，每个动作3-4组。如果觉得特意留出健身时间，会给自己造成心里压力，完全可以在看电视或者刷手机时，配搭着这5个动作，一边休闲一边运动。这5动作不是次数越多越好，而是越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。
问：瑜伽垫都没有，怎么做？
没有瑜伽垫、没有运动衣、没有运动鞋... ...这些都不影响大家练习这5个动作。躺在沙发上，穿着家居服和棉鞋或者袜子就可以完成练习。要注意的是：尽量不要在特别软的床上练习，这样对腰部不好；内衣如果汗湿了，要及时换上干衣，以防感冒。
问：运动了为什么没有掉秤？
运动是一项循序渐进的事，不要急于求成，坚持相当重要。练一天，休息几天，这样根本达不到消耗能量的效果。运动之后的身体会消耗更多的热量来让身体恢复，而且肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。运动不仅可以塑形还可以提高新陈代谢。坚持运动吧，让运动成为一种兴趣，而不是任务。
控制好饮食。运动使消化吸收增加，消耗身体的热量，这也带来了食欲增加。此时如果不控制饮食，减肥效果往往不佳，甚至会出现体重上升。三分靠练，七分靠吃，吃非常重要。
足够的休息时间。休息可以使身体机能得到充足的修养和恢复。缺少睡眠与休息，是为脂肪的产生和储存提供有力条件。
如果不奋力去拼一把，你永远都不知道你有多强大，你永远不知道自己会蜕变成什么样子
