下面分享一组HIIT训练动作，新手刚开始的时候要降低训练难度，适当延长休息时间，这样更容易坚持下来。
动作一：深蹲（10-15次，重复4组）
双腿保持宽距，下蹲的时候速度要慢，保持身体平衡，膝盖关节不能内扣。
动作二：波比跳（10-15次，重复4组）
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃，可以带动身体85%的肌群进行锻炼。
动作三：俯卧撑（10-15次，重复4组）
训练的时候手掌位于胸侧负重，曲臂的时候，大臂跟身体保持45-60度的角度为宜。
动作四：跳绳（30-45秒，重复4组）
没有跳绳的人也可以进行无绳训练。
