膀大腰圆的蒙古大汉，雄性荷尔蒙满满！
看完这组蒙古大汉的定格照，小编瞬间有种想和伙伴们摔跤的冲动！
（哈哈，当然，这是小编的玩笑话！）
需知，进行摔跤训练的前提是你得具备出色的核心力量。
这是可以通过抗阻训练达到的。
其中，最为经典的就是下面两个动作。
第一个动作：山羊挺身
我们先调整罗马椅的高度，并将脚、髋部固定在罗马椅上。
屈髋，充分伸展背部。
然后还原，依次重复。
这个动作做3-4组，每组8-12个。
组间间隔：2-3分钟。
锻炼肌群：
竖脊肌、斜方肌、臀大肌、腘绳肌等。
第二个动作：早安式体前屈
