动作三：大腿前侧放松
俯卧身体双手进行支撑，大腿前侧置于泡沫轴上进行滚动，可以在酸疼点停留。
动作四：臀部放松
一侧腿置于另一侧腿上，单侧臀部放在泡沫轴上，进行交替的滚动。
动作五：大腿后侧的放松
双手可以置于身后稳定，大腿后侧置于泡沫轴上进行滚动。
动作六：大腿内侧放松
进行俯卧姿势，大腿内侧置于泡沫轴上，进行两侧交替滚动。
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