- 保持上一动作的基础，呼气，收紧核心
- 双腿屈膝转向身体左侧，吸气，还原
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝转向右侧
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
03
- 仰卧位，泡沫轴横放在腰骶处
- 双手枕在后脑勺，双腿屈膝上抬
- 呼气，收紧核心，左腿靠近腹部
- 右脚尖向下点地，大小腿保持垂直
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
04
- 仰卧位，泡沫轴竖放在脊柱下方
- 呼气，收紧核心，左腿向上伸直
- 卷腹起，右手碰左脚，吸气，还原
- 重复练习10-15次，换另外一侧
05
- 保持在上个动作的准备姿势
- 双手在两侧撑地，双腿并拢屈膝
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，脚尖向下点地，重复10-15次
06
