疫情期间,不少人将目光放到“提升免疫力”上。
“吃维生素C可以提高免疫力”,你是否也被“人云亦云”,甚至觉得每天都要吃,而且量要足?
但你有想过,经常食用维生素C片,可能超过推荐摄入量又或者出现副作用吗?
《消费者报道》向第三方权威检测机构送检了18款维C产品,测试了当中的维生素C含量,具体要怎么吃,赶紧往下看吧~
测试样品
9款维生素C保健品(19.9~347元):养生堂、修正、汤臣倍健、善存、安利纽崔莱、康宝莱、健安喜(GNC)、康恩贝、澳佳宝(Blackmores)
7款维生素C泡腾片(15.6~69元):喜维家、力度伸、奥米加、Swisse、康恩贝、纽斯葆、禾博士
2款维生素C(药)片:华南牌(2元)、恒建牌(2.5元)
结论一:健安喜、力度伸、Swisse维C含量超出推荐摄入量10倍
一款维生素C保健品,并不是维C含量越高越好,《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,普通消费者维C的推荐摄入量为100mg/d,最大耐受量是2000mg/d。
划重点,100mg左右就足够了,多了的话会从尿液排出,还可能产生各种副作用。
测试结果显示,健安喜、力度伸、Swisse这3款维C产品的维C含量超过了1000mg/片,均超出推荐摄入量10倍。
这么高含量的维C并不是“赚”到了,普通人每天吃1000mg以上的维C,约会有50%从尿中排出,浪费是其次,可能产生副作用才是关键。
维生素C片说明书指出,每日用量1000mg以上,可引起腹泻、皮肤红亮、头痛、恶心呕吐、胃痉挛等症状,而每日超过600mg就会引起尿频。按照600mg的标准,纽斯葆和澳佳宝也处于警戒范围了。
值得一提的是,过多的摄入维C会让体内形成酸性环境,并且尿中排出的维C多的话,容易引起结石。