哑铃飞鸟3-5组*8-12RM
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拉力器夹胸3-5组*8-12RM
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绳索下压3-5组*8-12RM
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凳上反屈伸3-5组*8-12RM
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周三：背部 肱二头肌
哑铃凳经典8个动作（哑铃凳一周训练计划及动作）
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哑铃凳一周训练计划及动作（哑铃经典8个动作）
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哑铃凳锻炼背部方法视频（男性练腰9个动作图片）
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哑铃凳训练计划图解（哑铃凳十大锻炼方法视频）
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