什么造成了屁股扁平？
不得不说，有一对饱满的臀肌，能对整体身材加分不少，但现在很多女生为了追求瘦，屁股都是扁平的。
除了体脂率低，平时不良习惯也会让一个原本翘起的屁股慢慢扁下去。
比如骨盆前倾。因为弯腰驼背，不良体态会使得骨盆前倾，臀部不会用力，大腿前侧就会更粗，屁股也会越来越扁。
八字脚、O型腿等也会出现，长期这样走路，会令臀部变形和下垂。
还有就是长期久坐，腰部没有支撑，所有的力都压在了臀部，加上不运动，屁股也会逐渐“漏气”。
平时高热量和高脂肪的饮食，也会令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，导致臀部肌肉不紧致、松弛许多。
所以想要练出苹果臀，不仅要提高脂肪量，还要将脂肪转化成肌肉，增加力量训练。
怎么拥有“苹果臀”？想要身材吸引人，千万别忽视了臀肌。康妹儿推荐一套初级臀部练习动作，一周至少练习2次，培养臀部记忆。
动作一：
一组12次，抬腿呼气，放松吸气。双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌和膝盖支撑在垫子上。
一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。记得顶峰收缩哦！该动作还可以变位为侧抬腿。
