动作二：
一组15次，保持顶峰收缩3秒。
动作三：
1组10次，下蹲时吸气，起来呼气。
下蹲时候要注意膝盖垂直于地面，不要出现膝盖内旋或者外翻的情况。
动作四：
脚踝上可以套一个弹力带，双手放在胸前稳定上半身，上半身微微前倾，让臀部更加孤立，核心收紧。
每次往同一个方向移动双脚，来回走，让臀部有收紧的感觉即可。上肢可以不用摇头晃脑。
动作五：
双手双膝撑地，手和肩膀齐平，并与膝盖同宽，膝盖刚好在臀部以下。背部保持自然挺直，腹部收紧。
以左边为例，左大腿不断抬高到身体的左侧，然后左膝盖伸直，直到和臀部处于同样的高度。然后恢复，但左膝盖不要触地。
