首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-27 06:59:16
牧师凳弯举
7组,每组10-12次
周五:手臂训练日
(肱三头肌)
三头下压
7组,每组10-12次!
直臂哑铃过头举
3组,每组10次。
凳式臂屈伸
3组,每组8-10次!
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