FST-7的一些建议：
FST-7训练系统，需要你有很好的休息，你要善于恢复和安排你休息时间，让你每次锻炼都有足够的精力;
无论这个训练计划中复合组还是7个连续组你都要尝试到力竭，规定了数量就是要求在这个数量内力竭，这是一个重量要求。这会让你的更多肌纤维疲劳;
这个训练系统，不是要求你采用一个较轻的重量，用大重量尽可能完整的动作形式去达到力竭。你会更多的刺激你的肌肉纤维;
你不需要在器械和绳索上做7组，自有力量是最有效的。如果你是一个新手，使用器械会是更安全的选择;
周一：肱二头肌
蜘蛛弯举
7组，每组10-12次！
曲杆弯举
3组，每组8-10次！
哑铃交替弯举
3组，每组15-20次！
