3）哑铃飞鸟
现在，采用2个推举动作对于杰·卡特的胸部训练已经足够了，他也认真地学习对待这两个推举式动作，这样他才可以通过选择的仅有的两个的卧推式动作，就可以从最少的投入中获得最大的收获。而且，他还花费了大量的时间研究训练动作，从而找到更加安全和更加高效的动作。对于飞鸟动作的选择，他会在平板飞鸟和上斜哑铃飞鸟之间进行切换，而且他所选择的重量令人吃惊：70磅、80磅、90磅甚至100磅（均指是单只重量）。“在我训练胸肌的时候，我需要泵感和拉伸肌肉的感觉，而这样的大重量训练的确能够让胸肌练得很爽。”他说，“当你在训练的时候，你能够让一块肌肉得到更多的血流供应，那么你的训练结果就可能更好。”
4）机械飞鸟
机械版的飞鸟，在做了哑铃飞鸟之后，看起来显得有些多余，但是机械飞鸟在这样的同一个训练计划中仍然是有非常不同的地方。由于地球引力的存在，不可避免地产生了指向地心的引力，也就是说在哑铃飞鸟在推起至最高点的运动轨迹范围的最后的1/3的阶段（手臂趋近于垂直地面），此时就没有有效的抗阻力了。不过，在胸肌飞鸟机械上（此处的不同就在于“胸肌靠板式的飞鸟或夹胸机”，你的两只手臂均弯成L型，拳头指向正上方），这样的训练能够给你一个自始至终都作用于胸肌收缩的力量。需要注意的是，杰·卡特的双手在每一次重复次数完成时（推到合拢位置），并不会触碰到一起，即便此时他的胸肌也是处于充分的收缩状态。因为他会有意识地保持挺胸状态，就像我们此前刚刚说过的训练要点。如果双臂向前推得过头，总是会出现机械柄（或者板）相触的状态，你会让你的三角肌前束过多地感受到胸肌应该感受到的疲劳。显然，这不是你想要的。
5）钢线夹胸
因为杰·卡特针对他的胸部已经做了非常大容量的训练，这都是来源于其前教练哈尼·兰博的著名FST7计划体系部分理论，不过，他的训练计划并不总是包括很多7次的动作。当他安排类似7次的训练的时候，进行钢线夹胸训练就成了非常重要的训练动作。“如果你想达到胸肌最大化的泵感，钢线是非常理想的。”杰·卡特解释说，“这个训练能自始至终给你持续的紧张感，不让肌肉有丝毫懈怠，而且，你还能够以组间非常短暂的休息的方式做7组训练，因为在机械训练中（调节简便）你也不需要考虑平衡问题。
6）（卧推凳仰卧）哑铃提拉
“这些年来，我经常做卧推凳仰卧式哑铃提拉，”杰·卡特说，“我也相信这个动作能够帮助你扩展胸部，获得更多的增长。当然了，你得采用这个动作训练的时候，胸肌获得好的泵感。”因为杰·卡特也通常用哑铃提拉这个动作训练他的背部，他指出了胸肌训练中的关键不同点。“当我采用哑铃提拉练胸肌的时候，我会采用双手掌对握，互相触碰形成杯子的状态，扣住哑铃一端的负重片。在提拉到最顶端的时候，我会锁定肱三头肌，收缩我的胸肌。当我在用这个动作训练背部的时候，我会让双手对握抓住哑铃的把手，这样背阔肌就能够感受到拉伸，在针对背部的训练过程中我不会让手臂充分锁定。”通常情况，哑铃提拉动作是杰·卡特联系胸部的最后一个动作。
