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这个动作类似于仰卧举腿，但差别在于，这是一个静态动作，是将腿抬起悬停在空中，大概于地面形成45-60度左右的夹角，同时腹部核心收紧控制，可以练腿，还可以练腹，一举两得。过程中注意腰部要贴近地面哈。
5、俄罗斯转体30s
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这个动作对新手练腹来说，其实还是比较友好的，俄罗斯专题可以练到腹直肌和腹内外斜肌。身体上半身抬起与地面形成45-60度左右的夹角，腹部核心收紧，上半身如图左右转体，记得是转体啊，不是转手臂和肩膀。
6、起身静态保持30s
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7、慢速登山跑30s
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这个动作有点累：俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿微微分开向后伸直；保持背部挺直，双腿交替向前提膝；保持均匀节奏完成动作，保持身体稳定不要左右晃动。
8、平板支撑30s
