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姿势要点：脑袋不要上扬，手肘垂直地面，头部、臀、脚踝处于一条直线，腰背挺直，腹部收紧，双脚张开，与肩同宽。
9、手触脚尖卷腹30s
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仰卧在垫子上，双腿比上面一个抬腿动作稍微再抬高一些，腹部收紧，下背部贴地，抬起肩胛的时候，用双手去往上够。
10、单车卷腹30s
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也称交叉卷腹，有点儿像躺着骑自行车：仰卧于垫上，双手叉腰，保持卷腹状态，双腿交替骑自行车，循环完成；保持腹部收紧，腰背贴紧地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
11、卧姿抬髋30s
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对于初学者来说，这个动作稍微有点儿难度的，尤其已经坚持到第11个动作，这个动作做不来的话，可以换成抬腿悬空的姿势保持住。
12、抬腿静止保持30s
