击掌式俯卧撑
击掌俯卧撑对肌肉爆发力、关节稳定性的要求非常之高；同时很容易导致肌肉疲劳，可能需要较长的恢复时间。
实际训练中，为了保障动作高质量、以及安全性，建议对每组连贯完成的次数进行控制，并可以适度增加动作组数，来获取最佳效果。
练习屈体俯卧撑，上身角度比较垂直，由此会将力量主要集中在肩膀上。想象着头部与双手构成一个三脚架，有利于确保姿态稳定、动作准确。
在掌握常规练法的基础上，还可进一步垫高双手、双脚，加大动作幅度、肌肉刺激感。
弓箭手俯卧撑这一变式，不仅看起来非常炫酷，而且还能为“单臂俯卧撑”打下必不可缺的扎实基础。
为了发挥其最佳效果，尽量维持辅助那一侧的手臂充分延展伸直，而将注意力、力量尽可能集中在手臂弯屈的那一侧。
将负重腰带系于中背部位置，增加额外重量练习俯卧撑，不仅安全高效，而且便于循序渐进、无需他人辅助；来持续给予肌肉足够刺激，促进其快速提升！
