3、多吃一些高纤维刮脂的食材
平时饮食上要有所调整，远离各种过度加工、高热量的食物，尤其是各种高糖分、高脂肪的零食都是我们需要戒掉的。
三餐自己做饭，保持低油盐，选择一些有助于刮脂的低卡蔬菜，比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、萝卜、生菜、苹果之类的食物，吃饭的时候多吃低热量的蔬菜，把高热量的食物放在后面吃，这样一顿饭下来可以少摄入50-100大卡的热量。
4、提升训练强度
选择慢跑、踩单车之类的中低强度运动虽然可以促进体脂率的下降，但同样会造成肌肉流失，而腰腹脂肪流失太快，皮肤收缩跟不上体重下降速度，就容易出现皮肤松弛问题。
为了预防肌肉流失，预防皮肤松弛，同时清除掉腰腹多余脂肪，我们可以提升训练强度，尝试HIIT间歇训练。
这种有氧无氧运动结合的运动，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，帮你塑造紧实的身材线条，避免皮肤松弛问题的出现。
下面分享一组HIIT间歇训练，总共是6个动作，在家就能开启训练，减掉腰腹多余赘肉，恢复紧实的小腹。
1、开合跳，30秒，休息30秒进入下一个动作
2、高抬腿，30秒，休息30秒进入下一个动作
