男人想练大只，肌肉训练来说除了
胸肌训练，最想当然是有老鼠仔，苦苦进行二头肌训练，但到底如何才可以练出结实立体的二头肌？在健身室或者家中，都可以利用哑铃进行二头肌训练，以下六式哑铃二头肌训练，绝对可以帮到你。
训练二头肌前先了解二头肌
要训练二头肌，首先要明白二头肌的组成，俗称「老鼠仔」的二头肌实际上叫作肱二头肌，当中分为长头（Long Head）及短头（Short Head）的肌肉，训练短头，就可以令二头肌更高，而训练长头则令二头肌整体厚度增加！
Standing Dumbbell Curls 站姿哑铃二头弯举
不少人想练二头肌，就会拿起两个哑铃不停举，像是做Standing Dumbbell Curls ，但很多时都会做错动作，借助力背部甚至全身力量将哑铃「转」起来，而不是真正利用二头肌！
进行Standing Dumbbell Curls之时，哑铃以掌心的方式向前紧握，注意双手握住哑铃自然垂下，上手臂与手肘保持位置不变，将哑铃弯举至肩膀高度。
要注意的是收紧核心肌群，双脚的距离与肩同宽，令力量集中在手臂。另一注意的地方在于握哑铃之时，手腕千勿前屈，尽量成一直线，才可以减少手腕受伤的风险压力！
组数每次3-4组，每组12－15次，每组之间休息时间约在30秒至1分钟
