哑铃经典8个动作,哑铃15个动作图解

动作六：哑铃向后箭步蹲 10-15次，重复2组

动作七：哑铃侧弓步 10-15次，重复2组

动作八：哑铃向前箭步蹲 侧平举12-20次

注意，每次力量训练后，你要针对身体肌群进行拉伸训练，这样可以减轻训练后的酸疼感，促进肌肉的修复。

身材肥胖的人，每周要安排4-5次有氧运动刷脂，这样才能提升燃脂塑形效率。