用哑铃练二头肌哪个动作最好,哑铃练二头肌正确的方法

7.双臂上斜托弯举

以站姿或坐姿，双臂搁在上高下低倾斜的训练托板（架）上，固定住稳定好上臂，以减少身体的代偿借力，再做上斜托臂弯举动作，能集中刺激肱二头肌。

8.单臂上斜托弯举

以站姿或坐姿，单臂搁在倾斜的训练托板（架）上，固定住稳定好上臂，另一手扶住托板，再做上斜单臂弯举动作，需换臂轮做，能集中刺激肱二头肌。单臂能用较大的重量做。

9.双臂仰卧上斜弯举

以仰卧在上斜靠背的训练凳上，夹紧上臂作弯举动作，能最大程度减少身体其它部位的代偿借力，集中刺激肱二头肌。