哑铃练二头肌图解,二头肌哑铃训练图解

手臂是我们注意一个运动员或者竞争对手的第一目标位置！代表着强大和力量，这是多年玩铁的象征。而一个二头弯举姿势，经常会代表着一个胜利的姿势！无论是什么运动，无论一个球员还是一个健美者，甚至一个艺术家都会用这个动作来标示他们的胜利，这是一种荣耀，更是一种宣示！

肱二头肌占据了上臂的1/3肌肉组织，而另外的2/3被肱三头肌占据。肱二头肌是相对较小的肌肉群。很多人无法让肱二头肌增加尺寸的原因其实在于过度锻炼。你过度锻炼到肱二头肌，然后没有让它得到充分休息。姿势正确，保证休息，补充营养，肱二头肌一定可以凸起来。

下面介绍适合在家练习的几个动作，一对哑铃就可以：

哑铃弯举

这个动作可以纠正两个手臂发展不平衡，双手持一个哑铃在身体两侧。保持大臂在身体两侧不懂，当哑铃在动作顶部时，抬高肘部，让二头感受顶峰收缩。也可以坐姿进行！

哑铃锤式弯举