(4)充分摄取食物纤维
食物纤维吸收水分后膨胀,增加拍扁了,能帮助身体顺利排出毒素,快速代谢腿部的多余水分,防止腿部浮肿。多吃糙米、面条、紫菜、甘薯类食物。
(5)摄取充足的钙质
钙能强健骨骼,让双腿笔直有型,一旦缺钙,会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。多吃鱼类、海藻类,多喝牛奶等。
3、针对性训练。
因为错误的发力模式导致的腿粗、腿壮,进行科学的、针对性的训练,重新激活正确的肌肉,平衡肌力,解锁长直美腿,调正体态,提升气质,一举多得。
下面一组训练,碎片化时间坚持练,解锁细长直!
第一步:改善大腿前凸
动作一:幻椅平衡式
做法:
1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展,双手放在大腿上。
2、吸气,身体向前,屈膝向下,双手控制膝盖,不要向前倾,重心移向脚后跟。
3、保持5秒,完成10次*3组。
4、呼气,脚跟蹬地,身体站直。注意,双手控制大腿不要向前移,骨盆停在脚踝上,重复10次*3组。
动作二:战三平衡式
做法:
1、单手腹腔站立,屈左膝下蹲,身体向前倾斜,同时右腿慢慢向后抬。注意不要翻髋,右腿微屈膝指向地面,感觉右臀发力,左膝指向脚尖。
2、保持3秒,吸气还原。重复10次*3组。
第二步:改善大腿外凸外扩
动作三
做法: