1、弓步，脚背靠墙，屈膝90度，将左脚向右拉动30cm，沉髋向下。
2、吸气，左手伸展，身体向右侧倾斜。保持10秒，知道大腿外侧出现刺痛感就算做对。
3、呼气，左脚背用力蹬墙，身体回正，保持5秒，感觉大腿外侧变硬收紧。
4、呼吸向侧倾斜，吸气蹬墙回正，重复10组。换侧练习。
第三步：改善大腿拜拜肉
全身燃脂 局部塑形一个不能少。
燃脂这样练：
开合弹跳 弓步吸腿 侧角对拉，每个动作各做一分钟，重复做3组。
动作四：收紧内侧松弛
做法：
1、侧卧屈膝，上方腿甚至伸直，下方腿狗脚掌向上转，再随呼气向上抬腿。
2、完成20次*3组，换侧练习，大腿内侧更紧实。
动作五：拉伸内侧线条
做法：
1、仰卧，左腿屈膝贴墙边，右腿伸直勾脚掌。
2、再随呼气向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸。
3、吸气，上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧。呼气向下，吸气向上，重复5秒*10组。
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