在吃饭前后1小时不喝咖啡饮品，可以帮助你最大限度地吸收铁。
除了饮食，充足的睡眠也是经期必备的调理品。规律的生物钟影响荷尔蒙分泌，包括褪黑素，皮质醇，促甲状腺激素和催乳激素。
这些激素会帮助人们维持白天的好精力，以及夜晚的好睡眠。如果这些激素紊乱，就会影响月经的周期。
一项研究发现不定期轮班的女性，会有更大几率患月经不规律。这可能是因为当我们改变自己的生物钟时，我们也在改变生育荷尔蒙，因而影响月经周期。
女性在经期会有不同程度的痛经，从饮食和生活方式的角度，我们可以做这些来改善：
吃姜
姜有抗炎症功效，切成片泡水喝，可以缓解头晕，痛经等不适状况。
但是要注意，每天不要食用超过4克的姜片，吃太多姜会引起胃痛和胃酸灼心的感觉。
补充Omege-3
研究发现，痛经的严重程度和前列腺素的水平有关，前列腺素会刺激子宫内膜收缩和分解。
提高Omega-3的摄入量可以帮助降低前列腺素，缓解痛经。月经前期就要注意补充Omege-3。
高脂肪饮食会提高前列腺素的水平，可能会让痛经感觉更疼。
所以，补充Omega-3脂肪酸的同时，也要注意其他营养素摄入均衡，搭配优质碳水化合物，多吃蔬菜和水果，以保持营养和血糖水平。
适量运动
月经期间的雌激素和孕激素非常低，这种内分泌的不平衡，会引起腰酸背痛、潮热出汗、体力下降等不适症状。
但是，也有一些研究认为，轻度运动可能会通过释放内啡肽来缓解痛经。内啡肽不仅可以改善情绪，还可以使身体放松，从而缓解痛经。
锻炼也可能会帮你分散不适感的注意力，可以试试散步或瑜伽。不过要注意，别做挤压腹腔的动作，比如臀桥、卷腹。
热敷
热水袋、喝热水都是一个道理，促进盆腔的血液循环，一定程度上缓解痛经。
不过要注意，长期严重的痛经，是无法靠饮食和生活方式调理改变的。建议不要自行忍受，而是及时去医院诊断一下，是否有子宫内膜异位症、腺肌症等疾病，对症解决。
女性的生育年龄占到生命的一半长度。患有痛经、子宫内膜异位症和经前综合症 (PMS) 等月经失调症，会对女性的生活产生严重影响，及时诊断这些问题，并以最适当的方式治疗非常重要。
