经期减肥，靠谱吗？
很多对“减重”有执念的小伙伴，可能也听说过“生理期是黄金减脂期”的谣言，想在这个阶段通过限制摄入和增加运动的方式来减重。
小栗子建议小伙伴们不要过分克制饮食，经期本来就伴随着一定程度的营养流失。再节食，不是雪上加霜吗？
有的朋友可能还有在来月经前，特别想吃甜食的情况。这也是非常正常的，在这个阶段，女生的瘦素水平低、雌激素水平高，因而食欲会增加，尤其是对于富含碳水化合物的甜食渴望很大。
自身的荷尔蒙水平是很难操控的，但是当你观察到自己的食欲变化，可以这样想：“我马上要进入一个煎熬疲惫的阶段了，我得给自己储备一些优质燃料，甜食不是最好的选择。”
如果你吃了很多甜食，你的情绪、体力和血糖就会像坐过山车一样，迅速升高再快速下降，这会让你感觉更加乏力，心情更加低落。
我们可以选择一些让自己满足感更长久的，同时兼顾美味的碳水化合物食物。比如，隔夜燕麦，牛油果酱吐司，或者烤红薯。
优质的碳水化合物食物和蛋白质食物搭配着来吃，会帮助我们血糖水平保持得更平稳。
很多人在月经来之前也会有便秘的状况，这可能是孕酮水平高导致的。增加不可溶性膳食纤维的食物是一个很好的解决方法。比如，藜麦，全谷物，白萝卜，红萝卜，芦笋，西兰花，花菜，坚果等。
勿过度减肥节食
女性由于经济、文化等因素的影响，往往更有身材焦虑，并因此患上饮食失调。
研究发现女性神经性厌食症的终生患病率为0.9%，平均发病年龄为19岁[1]，换算到整个女性群体中，还真是一个不小的数字呢！而在饮食不调的人群中，约58%的人患有月经不调。
勿过度运动锻炼
过度的锻炼，体脂率过低，引发内分泌失调，也会使女性月经不调。
身体对热量平衡的波动是非常敏感的。当女性的饮食有太多限制时，比如节食、进食障碍，或是剧烈运动引发体脂过低时，身体就会接到“生存警报”。
为了活下去，身体会关闭生育功能等“非生存必要”功能，也就是产生“下脑丘闭经”。
毕竟，生育是要在营养均衡，有足够能量的情况下才能发生的。
▲适度锻炼，还是很好的
勿施加过多压力
现代女性面临情感不顺、就业歧视、育儿负担、工作压力等许多生活和心理负担，压力很大，这也是诱发月经不调的一个原因。
女性长期月经不调，如果得不到及时的科学调理，就会有面临容易骨折和过早衰老的风险。
所以，一定要照护好我们的“姨妈”朋友哦！
