胸肌始终位于最高点,肩不盖胸
第四个错误 动作底部失去张力
严格来说,这不算一个错误,可能是一个不好的习惯,因为在底部完全释放,原本在目标肌肉的张力就会一下泄掉,其实你就是在变向的休息,除非你说我今天就想挑战一下极限重量,一个一个的完成可以在底端完全下放,但越是大重量,越是需要刻意的控制回放速度。这样效果才会更好。
第四个错误 动作底部失去张力
正确的做法
保证回放过程有控制,且在动作终点时不完全下放重量,这就需要大家在调节把手角度的时候,让把手角度刻意的偏后一些,这样即使你完全回放手臂,张力依然存在。
回放到底端时,不弯曲下放重量
一个小的技巧
很多人在做蝴蝶机夹胸时胸肌无感,其实也有一部分原因是它们的重点错了,他们想的可能是手握把手,因此要靠两个手带动重量和手臂运动,其实这么想完全错误。
正确的想法是,你应当想着是靠你的两个肘部,带动重量和负责两个手臂的运动,并记住保持合理的大臂角度,靠肘部带动才会有良好的训练感受。
两个极佳的变式动作
第一个 更针对胸肌中缝处
当你正常夹胸以后,顶峰收缩完成,这时候别着急回放,两只手十指相扣并顺势向自己的方向回收,然后挺胸再将其推出,并刻意的完全收紧胸大肌,这会给你胸肌中部的肌纤维一个额外的收缩,效果非常明显,大家可以借鉴尝试。
变式动作一 针对胸肌中缝位置