肩膀出水移臂
但是要注意露出水面时身体的姿态，是倾斜的而不是直立的，如果你的高拉让自己“站”了起来，下肢就会在水中形成更大的形状阻力面。
如果这部分你做的足够好，也可以尝试像波蛙一样，手从水面上快速前伸，规避掉前伸时手臂的形状阻力。
❷ 不管你是在水下还是在水面进行前伸动作，都要注意把自己变“窄”。
前伸过程中，缩肩并手，尽可能减少阻力面积，像箭一样钻入水中，而不是像个木条。
像箭头一样的前伸动作
❸ 腿部动作需要注意的是少收大腿，多收小腿。
大腿过度的前收会在水中形成很大的阻力面，这也是为什么有些人蹬腿不走还倒退的原因。
错误的蛙泳腿动作
努力的把小腿收到极致，收的过程中，小腿是藏在大腿后面的，阻力相对减低很多。
隐藏小腿减少阻力
提升推进力说完了减阻，接下来就是如何提高推进力，推进力越大，前进速度越快嘛。
产生推进力的过程其实很简单，通过动作制造对水面积，增加对水路程，提高推进速度。
产生推进力刚好和减阻相反，向前的动作我们需要减少对水面积来实现减阻，向后的动作却是对水面积越大越好，以此增加推进力。
